【毅行問教室】比賽時感睏倦怎辦?雙腳抽筋又如何避免?

全新環節 #毅行問教室,今次回答第二條問題,Alex 曾經問過:

本人上年首試玩100k, 可惜未能完賽,我覺得係補給問題,因為每到cp只補水,見到野都唔太想食,雙腳好快攰,有無咩建議提供?
比赛中,雙腳一齊抽筋,自己是否已到極限?有咩方法可避免呢?

重點一:去到檢查點一定要食東西

因為長程100公里賽事消耗體力大,去到檢查站時,除了要飲水,也多飲運動飲品,補充礦物質。若果沒有胃口食東西,其實就是身體過量運動的癥兆。此時記得要減慢行進速度,盡可能食一點熱食,又或者帶鹽的食物。離開補給站時,也可以帶備乾糧在身,一邊行一邊吃。

若果在補給站看到薯仔,我一定會二話不說拿走幾塊上山吃。薯仔輕鬆攜帶,又高熱量,又好味道,是行山比賽的好幫手。
若果在補給站看到薯仔,我一定會二話不說拿走幾塊上山吃。薯仔輕鬆攜帶,又高熱量,又好味道,是行山比賽的好幫手。
飲水重要,但也要適量補充糖份和礦物質。
飲水重要,但也要適量補充糖份和礦物質。

重點二:比賽時感到睏倦

代表日常練習不足,特別是沒有進行長程訓練。 另一個可能性就是比賽時行得太快,比日常練習更要快,所以及早用盡體力。

重點三:為什麼會雙腳抽筋

如果是四頭肌抽筋,好多時都是上山步伐太大;若果是小腿抽筋,就是上落斜時常用前腳尖落地。要避免行山抽筋,上山落山時都要放柔腳步,要全腳掌著地,減少對肌肉的拉扯和壓力。

上落時都不要前腳尖著地,因為小腿肌肉會拉扯
上落時都不要前腳尖著地,因為小腿肌肉會拉扯

若有疑問,歡迎留言或到以下表格提出:

延伸閱讀:

毅行問教室:遇到野狗怎辦?夜行控制速度?
毅行教室 #15 走出小雙坳
毅行教室 #14 認識中暑前的徵狀
毅行教室 #13 深夜睇波,明天又撞正行山點樣揀?
毅行教室 #12 首次突破40公里
毅行教室 #11 環八仙嶺跑
毅行教室 #10 如何分配一週練習時間
毅行教室 #9 路試逆走麥徑四、三段
毅行教室 #8 烈日連走麥徑第三、四段
毅行教室 #7 八仙嶺、馬頭峰
毅行教室 #6 馬鞍山、大金鐘
跟蹤我的Youtube Channel
我的instagram

鳴謝:

Fitz 運動平台

歡迎留言: