【越野跑教學】比賽時跑到眼瞓 🥱，雙腳抽筋無力如何解決？

本人上年首試玩100k, 可惜未能完賽，我覺得係補給問題，因為每到cp只補水，見到野都唔太想食，雙腳好快攰，有無咩建議提供？
比赛中，雙腳一齊抽筋，自己是否已到極限？有咩方法可避免呢？
跑手Alex 問到跑山比賽會雙腳抽筋。

問題：越野跑比賽時，雙腳抽筋無力如何解決？

如果是四頭肌抽筋，好多時都是上山步伐太大；若果是小腿抽筋，就是上落斜時常用前腳尖落地。要避免行山抽筋，上山落山時都要放柔腳步，要全腳掌著地，減少對肌肉的拉扯和壓力。

因為長程100公里賽事消耗體力大，去到檢查站時，除了要飲水，也多飲運動飲品，補充礦物質。若果沒有胃口食東西，其實就是身體過量運動的癥兆。此時記得要減慢行進速度，盡可能食一點熱食，又或者帶鹽的食物。離開補給站時，也可以帶備乾糧在身，一邊行一邊吃。

代表日常練習不足，特別是沒有進行長程訓練。另一個可能性就是比賽時行得太快，比日常練習更要快，所以及早用盡體力。