毅行教室教學 #14 – 盛夏練習毅行者，慎防中暑小知識

一年內最熱的時刻，一般都在小暑至大暑之間，要在這段時間內練習毅行者，不一定要追時間求速度，最緊要是求安全，慎防運動過量於山中中暑。

第一招：結伴同行

人生有個真正朋友的確好極。去行山有伴就較為安全，因為當你感到不舒服時，都有人可以照料你和幫你報警求救。

預防勝於治療，要避免中暑，最有效的方法就是避免身體過熱。人體調節體溫的方法，最主要是依賴排汗，所以避免中暑的第一步，就是要留意行山當天的濕度。濕度高、在皮膚上的汗水不易揮發，熱力留在身上，很易中暑。

以我為例，行三個小時，約莫一段的麥理浩徑，我要使用兩公升的食水或飲品。在出發前一天，我都會把兩枝五百毫升的飲品放在雪櫃，令到完全結冰。之後再用毛巾把它們包裹好再放入背包之中。冰凍的飲品可以降溫，若果天氣太熱，有時候我會把結冰的飲品放置於頸背後，可以快速吸熱。

假如在天熱、濕度高的情況下，避免劇烈運動。很多時遊人中暑，就是上山行得太快，身體承受不了。上山時應該要慢，天熱時就要更慢。若果感到心跳很快、呼吸急促、作嘔作悶，那就是身體過熱的病徵，若果出現以上情況，立時要停下步伐，立馬移到陰涼處休息。若果有多下來的水，可以淋淋頭頂或頸背後，可以立馬讓人降溫。

若果練習麥徑，中暑高危地點：西灣山、雞公山、針山。如果練習時要走過以下三山時，緊記帶夠水源和注意防曬。

長期在室內工作的朋友，若果初接觸行山，可預先在平日生活之中，可以多接觸太陽：例如在正午時間在街外走動或在公園、球場中坐坐，使皮膚毛孔適應一下，以增加排汗能力。