毅行教室 #12 練習突破40公里,麥徑連走5-9段

練習路線資料:

日期:2018年6月17日
起步時間:上午8時
完結時間:下午約5時
練習路線:麥理浩徑第五至九段,後抵吉慶橋後轉入大棠渡假村作結
步行距離:41.6 公里

練習得著:

  1. 今次的路線,和我上年去作毅行者Support Team 的路程相當。上年用了接近24小時去完成半程麥徑,今次用了七小時多就完成了。我行完之後都覺得有點不可思議。
  2. 突破40公里的練習,我以去跑全馬的心去迎接。最難挨的路段,一定是最後的十公里,我回想當時第一次跑全馬,去到35公里左右那種力竭筋疲的記憶,到現在仍相當深刻。
  3. 由剛加入毅行教室到現在,我都是運用留前鬥後的心理去面對所有困難前路。頭一半的路段,都是利用自己熟悉之節奏來行進,過了一半後,行有餘力的話,就在平地、下坡路段快行。保持均速前進,穩定發揮,要在限時之內完成路程,基本上不成問題。
  4. 練習剛開始,食物很重要,因為食飽飽後上山,你會有氣有力;但練習後期,礦物質就更重要,今次在最後一段路,我的大小腿開始抽筋了。

我喜歡後半段的麥徑

若麥徑分開一半,我喜歡M101 里程牌之後的麥徑。因為風景比較開揚、路況比較好,當我知道今次要走麥徑五至九段,即使要走四十多公里,我也樂觀面對啊。 (然而其實走哪一條路,都要樂觀面對,因為無得揀)

大夥兒在M101 獅子亭出發,前往大棠,路程長約40公里。
大夥兒在M101 獅子亭出發,前往大棠,路程長約40公里。

當天上山沒有五月時那種極度悶熱,天朗氣清,偶然也有數下涼風送爽,一行數十人就是這樣輕輕鬆鬆登上了筆架山。當我離開筆架山頂的雷達站時,發現走前面的同學都不見了。 我看看手錶,時速都沒有跌啊? 難道大家都變了神行太保,功力突飛猛進了?

毅行教室成員上金山
毅行教室成員上金山

下山路我開始加快,然後KK 從後趕到,他說大家的速度都比之前練習時快了,他建議我們要按自己的能力和節奏去跑,不要跟其他人,否則不能挨到終點。今次練習我就深明此言,因為我就差一點不能完成。

麥五、六段路程短,上落幅度小,我都是當作熱身,因為麥七、八的針草帽三山才是練習精華。約十時半,我抵達了城門郊野公園燒烤場。我翻檢背包,也只是飲了700ml 左右水。

行了麥徑第五、六段,來到城門燒烤場時仍然精神奕奕!
行了麥徑第五、六段,來到城門燒烤場時仍然精神奕奕!

打大佬:針草帽

整段麥徑,我最喜歡就是針草帽這兩段。往日登上針山,我都是要行行停停,斷斷續續,但今次練習,我就嘗試一口氣不停步的走山針頂,由壩底下的麥徑七段路牌,去到針山山頂,我用了三十分鐘,算是很大進步了。

針山山頂風光,永遠都迷人
針山山頂風光,永遠都迷人

我運用的策略是:細步,密腳,深呼吸。面對大級樓梯,不應該大步大步跨過去,而是向前多走一步,當去到梯級邊緣時才提腳。這樣就可以減小拉動大腿、小腿肌肉,節省體力。有時梯級太多太長,可以左右腿交換。若平時多提右腳上山,就要換換左腳上山。若感到疲累時,可以同時兩腳在同一級等一等,休息一下,回一下氣。

當我左踏一步,就吸一口氣;右行一步時就呼一口氣。可能每個人都會有自己的呼吸節奏,但找尋一個合適自己的上山呼吸頻率相當重要,這都是一口氣上山的關鍵。

離開針山,往草山進發。草山的馬路雖然是上斜,但景觀開揚,涼風送爽,但只要慢慢走,也是回氣休整的好地方。自草山下降鉛礦坳,比我們遲一個小時出發的師兄們已追上我們。看他們輕盈步伐,轉下眼就消失在麥徑第八段的林道中。

由草山下降至鉛礦坳
由草山下降至鉛礦坳

我在整個練習中做了一個錯誤決定,就是在上四方山石林一段路提升速度,回想原因,大概就是追蹤前車。跟車太貼意外生,這句話是真。

登上四方山時速度太快,跟錯節奏,後悔難返。
登上四方山時速度太快,跟錯節奏,後悔難返。

當我上到石林時,我覺得氣促,雙腳開始無力,汗如雨下。我心感不妙,於是就減速,多飲水和礦物飲品。 我知道翻越四方亭後有一大段上山馬路,即使我在平坦的路段預先食飯團,但是後期上山仍然感到吃力,特別是小腿開始抽筋。當我抵達大帽山山頂的白波時,我覺得全身的力氣都好似用盡了,但下山之路尚有四公里。晚一點出發的師兄開始趕上來。我曾經嘗試在沿大帽山路跑下去,不過雙腳始終不聽話,跑了一段就會有抽筋的感覺。

即使就快抽筋,但面對鏡頭時都要笑一笑。臨到大帽山遊客中心時被拍下。
即使就快抽筋,但面對鏡頭時都要笑一笑。臨到大帽山遊客中心時被拍下。

慢跑慢行,我終於抵達了大帽山郊客中心,那處是我們的補給站。我看見有冰菠蘿,立馬吃了兩塊。我還問可不可以把浸菠蘿鹽水分給我。原來,當一個人缺乏某一種營養時,身體自自然然會對該種營養有渴求。水內有果糖、有鹽,飲下去後的確是「醒神」。 我下山時,看見有師兄背後的衣袋內裝了一小筒 Pringles 薯片,我就覺得這食法很妙!!

原來麥徑九段才是最難挨

麥九、十段很少練,當天行走時遊人也不算太多。對上一次已經是上年毅行Support 了,那次我們在凌晨十二時才走麥九,四圍一片漆黑,圍繞著我的就是頑固的睡魔。

難挨不是困難,而是心理。

人人都話第九段是石屎路,下坡多,可以跑,但是最後十來公里,卻又這麼近那麼遠。當你一起步,左右腿都就不賣你帳,左右兩邊都輪流想抽筋時,你只可放棄跑步,只能一步步老老實實地行下去。我和另一位同學 Dominic 一起走,兩個人行,總比一個人容易啊,大家可以談談天,抽筋時都可以互相扶持一下。他也笑說我們是「抽筋二人組」,非常貼切。

約下午四時,我們抵達吉慶橋,距離終點仍有五公里。目標七小時內完成練習,已不可能。我們但求完成賽事,平安到埗。最終的五公里路,我們看見毅行教室和穿藍衫的 Cosmoboys 師兄在後面趕上來。原來他們已經走完環塘路徑,和我們一起直奔大棠,換句話他們比我們跑多十二、三公里!地球上的重力,可能對外星人不太適用吧?

在大棠衝線的一刻,現在回看,有點像虎口餘生。
在大棠衝線的一刻,現在回看,有點像虎口餘生。

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