【毅行教室教學】 #10 如何分配一週練習時間

毅行者2018已於剛剛的星期公佈了抽籤結果,抽中或已經在後補名單中的朋友,也應該要開始計劃毅行者練習。毅行教室 KK CHAN 與大家分享練習時間,一週內並非每日都要練習,而是抽出週末來練習長課,其中一晚工作天就作輕鬆練習,減少肌肉受傷的可能。

不是每一日都要練習

一來不是每個人每天都會有空,二來每天練習不是好事。因為肌肉是會疲勞,每天練習肌肉就沒有放鬆和休息。起初一、兩個月,可能沒有什麼問題,但到之後幾個月,肌肉就會出現勞損和疼痛,當肌肉受傷了,一切已經太遲。若果情況太嚴重,有可能連賽事都不能出席,到時更得不償失。

每週一長課、一短課

愈早開始練習毅行者,愈有優勢。不過也要正確分配一週練習時間。
愈早開始練習毅行者,愈有優勢。不過也要正確分配一週練習時間。
週日練習長課,要頂著烈日,十分消耗體力。所以KK 不建議週四、五再作練習。
週日練習長課,要頂著烈日,十分消耗體力。所以KK 不建議週四、五再作練習。

週末有空可以練習長課,練習上山、下山時的技巧;週三時可以輕鬆練習一課短,路徑不用太長,有點高低起伏,可以慢步跑就可以,主要目的是令肌肉放鬆。KK 建議過了週四就不要再練習加操,因為一般人的體能都不能短時間內回復。到週日長時間練習時就會好易受傷,又或者會體力不支。

延伸閱讀:

毅行教室 #9 路試逆走麥徑四、三段
毅行教室 #8 烈日連走麥徑第三、四段
毅行教室 #7 八仙嶺、馬頭峰
毅行教室 #6 馬鞍山、大金鐘
跟蹤我的Youtube Channel
我的instagram

鳴謝:

Fitz 運動平台
毅行教室

歡迎留言: