毅行教室#6 正式開操,疾走馬鞍山、大金鐘

未來半年,我將會跟隨毅行教室的操練,了解他們如何用半年時間,鍛鍊入選成員能在廿小時內完成一百公里毅行者賽事。

我自己抱住的心態就是:「#唔好死」和「#死跟」,希望有幾遠能跟幾遠,揭開毅行教室的神秘面紗。以後應該會有更多的 Vlog 片段:

點解要咁早開始練習毅行者?

有人會問:「毅行者都未正式公開報名,為什麼這麼早就開始練習呢?你們一定會有位嗎?」要成為毅行教室的成員,第一步就是要去申請今年的毅行者賽事。所有人都沒有捷徑,大家都要從公開途徑得到比賽名額。 即使最終有沒有抽中,參與的過程是最重要。

第二點,行山最好的功夫,就是準備功夫。正所謂「拳不離手,曲不離口」,玩山賽都是一樣,能夠預早準備,每星期多走走,逐點累積里數,自然會有進步。

第三是天氣,香港四至六月大都潮濕多雨。在四月尾開操,可讓新手調整身體和心理,即使不久在盛夏作戰時,都有足夠體力去應對。

毅行教室2018年正式開操。
毅行教室2018年正式開操。

第一次練習資料:

路線:水浪窩,順走麥徑四,大金鐘,昂平高原,逆走麥四,回歸水浪窩,逆走麥三,雞公山,榕樹澳,沿馬路抵水浪窩

距離:約24公里

時間:早上八時半出發,約下午三時解散

開課之前,預先入選的團員已經率先試腳,KK 著他們由水浪窩出發,計算去到沙田獅子亭所需要的時間。時間理想的,自然會被安排至種籽組別,有專人為他們安排練習。當天出發不久,轉了幾個彎位後,種籽組別已經消失於眼前,車尾燈都見不到了。

我就留守在主車群之內,連同教室的成員,約有廿人。主車群以每小時四至五公里的時速前進,無論上斜下斜,都是依著均速行進。

活學活用,親身試用上山技巧

開頭一段直上馬鞍山山路是最辛苦,我的左小腿一直抽著。我一路上山,一路回想之前剪片時的教學片段: 上山多作深呼吸,當雙腳覺得無力時,就要撐著腰後上山。不一會,酸痛感漸漸消失。

一切由慢開始,「切碎」長斜路

用了接近兩小時來到大金鐘山腳,征服陡峭的大金鐘,只好慢步細步走上去。即使步速慢,終歸都能到達終點。

下山時要放輕鬆

面對下山路上的浮沙碎石,總會感心怯;大膽面對,小心應付才是有效方法。快速下山,把重心下移,踏前時,要留意踏腳點是否平坦,不要多作停留,反而下山會更輕鬆。

豪華補給站

水浪窩變成補給站,桌面上放滿了可樂和運動飲品。
水浪窩變成補給站,桌面上放滿了可樂和運動飲品。
回魂可樂
回魂可樂
在郊野公園內要為一行數十人提供冰凍飲品不是一件易事。
在郊野公園內要為一行數十人提供冰凍飲品不是一件易事。

回到水浪窩已接近中午十二時,該站已變成一個大型補給站,枱面上已經密鋪了冰凍可樂和運動飲品,還有冰粒供應。每一次練習,毅行教室成員都要由庫存中運送上百支飲品到郊野,其實與舉辦一次小型山賽沒有太大分別。

第一日練習,路線不算太長,對於一眾訓練有素來說的參加者而言,也算是輕鬆。KK 明言,練習要循序漸進,也表明日後練習會愈來愈辛苦。要二十小時內完成毅行者,我仍覺得不可思議,希望六個月訓練後,我會改觀囉。

相片提供:

Eric @ Fitz 運動平台


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