【毅行教室教學#3】 以氣行山,控制呼吸,輕鬆上山

行山最辛苦莫過於是上山時氣來氣喘,有時上到山頂,連水也不想飲、話也不想講,只是不斷用力地吸入更多空氣。我想每個行山的朋友,也會經歷過這種快斷氣的感覺。古有國產零零柒有云以氣御刀,今有毅行教室的 KK SIR 以氣行山。行山是帶氧運動,身體持續地需要氧氣產生能量予肌肉,若果抖氣不順,自然影響到行山速度和運動效能。要長跑長有,甚至是愈跑愈有,掌握呼吸就是重要一環。

第一點: 切勿口吸口呼

因為鼻腔中有鼻黏膜,能夠使吸入的空氣變溫暖和濕潤。另外鼻毛有效阻隔污物進入呼吸道。若果在外國寒冷或乾燥天氣比賽,就要更多避免口吸口呼,這樣會令到呼吸道乾燥流血。

行山時切勿口吸吸呼,因為冷或乾燥空氣容易令氣道受傷。
行山時切勿口吸吸呼,因為冷或乾燥空氣容易令氣道受傷。

第二點:上山時盡量多吸氣,下山時就多呼氣

上山需要更多能量,吸入空氣時,呼吸要深、要慢;相反下山時可以用口,把體內的二氧化碳加快排出。天氣炎熱時,呼出體內熱空氣也能有助降溫。

上山需要更多能量,需要吸入更多新鮮空氣。
上山需要更多能量,需要吸入更多新鮮空氣。

第三點: 留意風向

行進時要注意風的方向,當風是由左邊吹去右邊,頭部扭去左方,以慢吸慢呼的節奏吸入更多新鮮空氣,同時亦令身體降溫。

上山時要感受風向,如果風是從左邊吹來,頭就要扭去左邊,盡量呼入新鮮空氣。
上山時要感受風向,如果風是從左邊吹來,頭就要扭去左邊,盡量呼入新鮮空氣。

第四點: 以橫隔膜呼吸

控制橫隔膜及腹腔,使到空氣直入肺部,這種方法好處是減小胸腔的擴張,又可以大量吸入新鮮空氣。若果有時感到抖不過氣,這個方法能夠控制,減慢呼吸的頻率,但每一次吸入的空氣量都比平時多。

有關毅行教室教學:

鳴謝:


Also published on Medium.

歡迎留言: