【毅行教室教學#2】 行山上樓梯、上斜四點輕鬆心法

很多人都會恐懼上山或者上樓梯,因為每每都行到氣喘如牛,肌肉酸痛難當。有人會用行山杖幫手,有人會一口氣「谷」上山頂,有人一路行,一路弓著身,未到終點,身體已經累透。參與100公里或以上的長程山賽,爬升起碼四、五千米,要是放鬆肌肉去行,身體感到「行完好似沒有行」,那才是長走長有的方法。今集陳國強 KK CHAN 介紹簡單四點上山心法,無論是輕鬆上山或是競賽跑山,同樣適用。

第一點:尋找腰部梨狀肌

兩腳原地踏步,用手掌找尋腰下方兩股正在移動之肌肉。當上山時,這兩組肌肉就會拉緊、放鬆,上山時用手掌接著,就會有力上山。

上山時,以手掌輕按腰部兩側的梨狀肌,能夠減少肌肉酸痛造成之影響。
上山時,以手掌輕按腰部兩側的梨狀肌,能夠減少肌肉酸痛造成之影響。

第二點:上山時要挺直上身

上山時需要吸入更多氧氣,身體保持挺直,能夠確保呼吸順暢。

上山時保持身體挺直
上山時保持身體挺直

第三點:腳掌要放平

上山時不要只要前半掌著腳,因為蹬起前掌,小腿肌肉就很易抽筋。 積勞成疾,阿基里斯肌腱疼痛,大都因為這而起。

上山時要平掌落地,不要以前尖著地,否則小腿會好易抽筋。
上山時要平掌落地,不要以前尖著地,否則小腿會好易抽筋。

第四點:不要大步上山

上山步伐不要太大,向前跨步時不超過鼻尖位置。

無論上樓梯上斜,步伐都不宜太大。
無論上樓梯上斜,步伐都不宜太大。

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