毅行教室 #8 正式開操第三課:烈日連走麥徑三、四段

練習路線資料

2018年5月20日,毅行教室第二階段第三課,路線如下: 北潭涌、北潭凹、麥徑三段、水浪窩、麥徑四段、獅子亭、慈沙古道、水泉澳村

起步時間:上午八時十五分
完成時間:下午四時三十分
全程距離:約31公里
練習目標:在天氣酷熱的情況下練習上山下山技巧,同時要適應炎熱天氣,了解自己的體力、呼吸節奏及耗水量

練習得著:

1. 「慢慢走,其實比較快」。因為天熱時根本不可能快跑,跑得愈快,爆得愈快。有時情願慢一點,輕鬆一點,辛苦的路總會挨得過去。
2. 明白為什麼上山時要叉著腰。當我走到廿多公里時,腰部已經酸痛,可能是我將身體俯前加速,半天積累下來的壓力就變成酸痛。叉著腰上山,有助保持身體核心部份垂直,確實能緩解行進時的酸痛。
3. 補充水份最要緊。行走三、四兩段,我估計飲了約四公升液體。水是必要,但是也要帶備礦物質,因為出汗太多後,礦物質流失太多會易抽筋。多謝沿路有師兄送贈鹽糖,即使長路難行,都有一絲絲甜意。 可樂、運動飲品等,多帶一罐在路上,行到身水身汗時飲一口,的確會士氣大振。
4. 下坡時要放輕鬆。連續上山會行到肌肉繃緊,下山時就爭取時間放鬆肌肉。

一眾參與練習的毅行教室成員。
一眾參與練習的毅行教室成員。

「咦?隊頭呢?」

今次練習的頭三公里,是和圖騰跑相同的路線:由北潭涌沿馬路上升至北潭凹。經過上次的練習後,我打算將這三公里當成熱身,希望之後行山路上山時,小腿能夠「生生性性」,不會抽著。行完三公里已經大汗淋漓,當我抵達了麥徑三段的入口時,我才發現:「咦?隊頭呢??」至整日練習結束,我都沒有見過「頭車」小隊。

毋忘初心,一路死跟,我只要跟著著橙色衫的毅行教室成員們,我總能夠到達終點。所以當我踏上了往麥三的樓梯,就是一場無盡旅途。

麥徑三:挑戰自己耐熱程度

摸頂之旅,不是山頂,而是自己耐熱程度的頂。

出發時,太陽剛剛跑到半空,所有人都要頂著烈日,又要顧著時間,三步當兩步向前走。當走到上牛耳石山時,所有人都渾身濕透。約半年前,曾經在高溫三十五度下行走麥徑第三段,今天竟要重覆做同樣的苦事,一路行一路在問,為什麼要那樣辛苦啊?

天氣太熱,眾人都不打算在山頂等候,往許林士多之路,雖說是下斜,不過在烈日之下也不是一條康莊之路。我跟著毅行教室的師兄跑下坡,約半小時後,我們已經跑到許林士多門前的路口。我由此處當步兵,因為感覺到自己上氣不接下氣,整個人在發滾,再跑下去,恐怕可以提早「收咧」。

我從嶂上至第二座高峰雷打石山,都是慢慢走來回氣,同時也讓雙腳休息一下。幸好上到山脊時,偶爾清風送爽,展開雙手,盡量吸入更多涼風,有助身體降溫。

雞公山是第三段的攔路虎,行過兩座大山後,體力用得七七八八,而時間亦接近午間,灼熱陽光幾近垂直的打在身上,無處可避。我只好拉下帽子,把遮陽的部份都包著頸背,以免曬傷。在這種陽光登雞公山,沿路都是泥黃色的山路,彷彿在行沙漠。我們一行四人上雞公山,每個人都像是敗軍之旅,個個人低著頭,了無神氣、漫無目的地向前行。我一邊行一邊飲水,我發現背包後的兩公升水袋也將近乾涸。我們飲下的水,立馬就會變換成身上的汗水,用水量之大可想而知。

穿過了雞公山 399米里程牌之後,下山之路大部分都是林蔭路段,我決定下山加速,最終也能於11:00 趕抵水浪窩。 下山時,我一直使用KK 之前教授的方法:側身、放輕雙肩、碎步、快步的跑下山。即使走了近十公里,身體漸漸適應高強度、長時間的運動,下山時雙腳也不會太累勞,待我去到平地時,仍有體力可以快步跑。

水浪窩,體驗空中加油補給站

記得之前參與過KK 的毅行講座,他說過:「如果你在每一個Check Point 都停留一小時,你就有九小時花費在休息之中。 若果每個Check Point 你都只停留五分鐘,那你毅行者比賽時間已經有飛躍進步。」

講就容易,做就好很難。

當人行到身水身汗,渾身無力時,檢查站的吸引力就是一個大黑洞,是無窮大。

毅行教室的補給站,並不容許有人坐下來休息。每個人來到檢查點,都會跟著同一套動作: 取出空樽,裝滿清水,馬上喝下一整罐冷凍可樂,如果背包尚有位置,大都會多拿1-2支冷凍運動飲品。有電解質的運動飲品是必要,因為出汗太多,一定要補充礦物質,不然就會很易抽筋。

在我離開之際,隊友們千叮萬囑要帶夠飲品。幸好,我多拿了一罐可樂,而這罐可樂在第四段的確救了我一命。我離開補給站時,身上應該有2.5 升液體,因為面對的第四段,是相當漫長的行程。

第四段:以慢打快,均速不停前進

第四段上馬鞍坳,我都是用碎步慢步上山,因為我知道這段上山路都有點距離。臨近中午時份,天氣只會愈來愈熱,倒不如就趁這段時間,節省多點體力,慢速步行,能有多遠就走多遠。

臨抵達M79 路程牌之前的一段樓梯是極為辛苦:沒有風、極熱、潮濕。那時候與我同行的是一班年輕小伙子,他們走到一個樹蔭下休息,而我也不甘後人,也都走進樹蔭乘涼。我見所有人都紅著面,頭上滴著豆一樣大的汗,我估計自己的情況都和他們無兩樣。當呼吸變暢順,我多飲兩口水,就立馬趕路起程,越過馬鞍山。

我在08:15 在北潭涌起步,抵達馬鞍坳時已經是12:25分。已經是我的PB。
我在08:15 在北潭涌起步,抵達馬鞍坳時已經是12:25分。已經是我的PB。

沿山脊抵昂平後,我已經追到早前出發的小隊。我由昂平起,一直都跟著他們的步伐完成餘下的四段路程。我們的行進方式如下:當看見平坦的山路或下坡路段時,我們會以大約8分鐘/公里的速度緩跑,當去到朝陽位置或上坡時,所有人都會停跑,慢步穿過。 如是這,我們用這個穩定的節奏,通過了茅坪、三塊田、長城、基維爾營、大老山口。當我重踏馬路,竟有地獄又折返人間的感覺。

來到扎山道口,重回馬路,迎接我的就是一片藍天,有重回人間的感動。
來到扎山道口,重回馬路,迎接我的就是一片藍天,有重回人間的感動。

最後一段路,由扎山道至沙田獅子亭,是約兩公里的下山路。最後我們一行五個人,大家都快步跑回終點。排在隊頭的毅行教室師兄輕輕的舉起了右手食指,提示我們尚有一百米就到終點時,大家都好似上了電般飛奔下去,因為終點站有很多冰涼可樂正等著大家。

終於明白乜野叫行到HIHI
平安回到獅子亭,終於明白乜野叫做行到HIHI

最終按停手錶,我們邊跑邊行,花了六個半小時,行了廿九公里,由西貢行到沙田。過去也沒有想過,會癲狂地夏日天暑走上山頭操練體能,今天真的做到了,成功感真的很巨大。本來以為會周身骨痛,神奇地睡了一晚後,身體也可以如常運作,腳沒有痛、行路沒有拐,就只是有點疲倦。「行完好似無行」仍然遙遙無期,不過感覺到向這個目標走近了一步。

週日我們再繼續。

過往練習紀錄:

毅行教室 #7 正式開操第二課:遊八仙,登馬頭
毅行教室#6 正式開操,疾走馬鞍山、大金鐘

附加資料:

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